想要身體健康,早起三不,睡前四不,兩個多吃

2018年06月08日     6,525     檢舉

你想要長命百歲嗎?如果你想,那麼你就要在生活中注意很多方面的事情了,無論是早上起床、晚上睡覺還是飲食,都要多加註意。做好下面這些事情,你可以長壽!

早起「三不」

1、不吃鹹油食物

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食,儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,並儘量一周只食用一次。早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太鹹的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡。而且早餐過於油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。

2、不起床過猛

我們從一夜的睡眠中醒來,身體還處於抑制狀態,血壓會比較低,如果起床過快過猛的話,容易使血壓快速升高,出現眩暈或是暈厥。

3、不做劇烈運動

在時間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動,比如房 事、仰臥起坐、跑步、廣場舞等,早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗塞等心腦血管急症。

睡前「四不」

1、晚餐不吃太飽

晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠品質。

2、不玩手機

美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示,晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機,就會明顯提高疲勞水準,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此,每天晚上9點後最好關掉手機,或者讓手機遠離臥室。

3、不吃宵夜

中醫認為胃不和,則寐難安。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥麵包。

4、不喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。喝牛奶可以幫助睡眠,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。

兩個「多吃」

1、紅棗

紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分,其中維生素C的含量在果品中名列前茅,有「天然維生素丸」之美稱。

紅棗可以抗癌降壓,鮮棗相比其他秋季水果,多項營養元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。

2、土豆

土豆的外皮富含維生素和鉀元素。研究顯示,緊貼土豆皮下層部分所含的維生素高達80%,遠遠高於土豆內部的維生素含量。

鉀元素是鈉的剋星,可防止因高食鹽攝入而引起的血壓升高,具有明顯的降壓作用。