十分鐘膝蓋復健法,讓膝關節回春

2018年06月11日     12,404     檢舉

日常生活中很多人被膝蓋疼困擾,引起膝關節疼痛的原因有很多,不良步行姿勢和過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而產生疼痛,另外還有可能是疾病的徵兆。大多數情況下膝蓋損傷的表現為膝關節內部尖銳的刺痛,其損傷的主要原因不是體育事故而是普通的老化過程:磨損。學會這個動作,讓你的膝關節越來越年輕。

隨著年齡增長,人體的骨骼密度減少,肌肉更容易拉傷、挫傷,尤其是支撐身體2/3重量的膝蓋關節,在日常行走中必須乘受體重的四倍重量,是人體磨損率最高、最易老化的關節之一。

膝關節不但負責支撐軀幹,更牽連下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉,保持膝關節健康對於四肢筋骨皆相當重要。

膝蓋復健法,不僅動作簡單,對於伸展背部、維持膝關節柔韌度都有助益。

跪膝按摩──膝蓋復健法

雙膝跪在一個軟墊上,雙手手掌貼地。

大腿向後坐,背部、腰部同時向後伸展,頭部朝下。

反方向運動,大腿向前延伸,腰、背保持直立,抬起頭部。

早晨起床或睡覺前,進行5-10分鐘這項復健運動,就能促使關節液進出軟骨組織,讓僵硬的膝蓋關節逐漸靈活,同時,這個運動也有助於脊椎復健,能幫助挺直腰背、抬頭挺胸,改善不良姿勢。

除了對症治療之外,小編還給大家推薦下面三種鍛煉方式,對膝蓋疼有很好的緩解作用。

直身跪坐

晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆保持直立,臀部儘量向後坐,盡力能接觸到腳後部。

高位馬步

兩膝稍彎曲(10~30度),以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,並逐漸增加時間,最終達到每次10分鐘左右,每天早晚各做1次。

仰臥抬腿

仰臥床上,患腿向上抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間後,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。

隨後練習中也可用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加強大腿肌肉力量。